维生素缺乏症的危险信号，每天2便士的药片可以改变

冬天有很多事情要做——温暖地裹在火炉旁，喝下无数的热巧克力，享受丰盛的饭菜。但随着天气变冷和雨天的到来，户外活动的时间可能会减少，这让我们中的许多人面临严重健康问题的风险。

一项研究表明，三分之一的英国成年人面临缺乏一种对身体健康至关重要的关键维生素的风险。维生素D对神经和肌肉的功能很重要，还能对抗炎症，影响许多调节细胞生长的基因。

当涉及到调节血液中钙和磷酸盐的浓度和促进骨骼健康生长时，它是至关重要的。正常水平的维生素d还能预防儿童佝偻病和成人骨软化症，再加上钙，还能帮助老年人预防骨质疏松症。

在火炉前裹起来是很诱人的（图片:盖蒂图片社)

但是，由于阳光是许多人在冬季的主要来源之一，因此由于白天和黑夜较暗，很容易导致维生素d不足。博茨的这项研究发现，许多被调查者都出现了可能与维生素D水平不足有关的症状。

该连锁店对10万人进行了调查，发现三分之二的人感到疲劳。超过三分之一（37%）的人承认，他们在户外的时间很少，这使他们容易缺乏维生素。

虽然多样化的饮食和健康的生活方式仍然是保持良好维生素D水平的关键，但也有一个简单的解决方案，只需每天2英镑。Boots营养学家维姬·彭宁顿现在提醒人们，政府建议人们在冬季服用补充剂。

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她说：“阳光是维生素D的主要来源。随着天越来越黑，我们暴露在阳光直射下的可能性越来越小，这可能会影响我们体内的维生素D水平。”

政府建议人们考虑在10月至3月期间每天补充维生素D，因为大多数人仅靠阳光无法获得足够的维生素D。我还建议人们尽可能多地到户外活动——除了增加维生素D的摄入量外，户外活动对身心健康有很多好处。”

但是为什么摄入适量的维生素D很重要，如果你不能从阳光中获得维生素D，你该怎么办呢？Vicky Pennington回答了一些关键问题。

补品会有帮助

什么是维生素D？

“维生素D是一种必需的营养物质，有助于免疫系统的正常功能，并有助于调节体内钙和磷酸盐的含量，有助于保持骨骼、肌肉和牙齿的健康。”

维生素D的来源是什么？

“阳光是健康维生素D水平的主要贡献者。然而，维生素D也可以在少数食物中找到，包括油性鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，红肉，蛋黄和强化食品，如早餐麦片。光培养蘑菇也是维生素D的少数天然植物来源之一，但前提是它们必须暴露在阳光或紫外线b下。”

什么时候应该服用维生素D补充剂？

“由于维生素D是一种脂溶性维生素，也就是说它不溶于水，所以当你和食物一起服用时，身体最容易吸收它，尤其是一杯牛奶等含脂肪的食物。”

我怎么知道自己是否缺乏维生素D ？

“一些缺乏维生素D的人可能会出现疲劳、全身疼痛等症状。如果你注意到这些症状，或者担心你的维生素D水平，重要的是要和你的家庭医生谈谈，检查你的维生素D水平，但也要排除其他潜在的原因。”

我需要普通强度还是最大强度维生素D？

“一岁以上的人每天都应该摄入10微克的维生素D。这包括孕妇和哺乳期妇女以及维生素D含量低的人群。正常强度的维生素D对大多数人来说应该是足够的。”

如果我服用过多的维生素D会发生什么？

“长期服用过多的维生素D补充剂会导致体内积累过多的钙，这就是所谓的高钙血症。这会削弱骨骼，损害肾脏和心脏。

“然而，重要的是要注意，虽然你不能从阳光中过量摄入维生素D，但在长时间暴露在阳光下时，一定要保护你的皮肤，以防止皮肤损伤，并遵循阳光安全指南，降低患皮肤癌的风险。”

我在哪里可以买到补品？

博姿（Boots）的维生素D补充剂售价4英镑起，每片180片，大约可以供应6个月。Boots还提供家庭维生素D快速检测服务，价格为7.99英镑，只需从手指上刺破少量血液样本，就能在10分钟内得出维生素D水平的结果。

欲了解更多信息，请访问Boots健康中心和Boots维生素和补充剂指南，为每个家庭成员。患者还可以在Boots Health Hub上参加免费的在线维生素测试，以获得个性化建议。＊

*食物补充剂旨在补充饮食，不应被视为多样化饮食或健康生活方式的替代品。